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来源:学网-涨知识
责任编辑:王亮
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无独有偶,台当局也没闲着。

世界杯期间,不少球迷熬夜看球,生物钟改变,会打破人体内部平衡,带来很多危害。如果无法避免熬夜,怎样把伤害降到最低?快速入睡有哪些好方法?


由用户 医学手札 提供的知识:

看球既然不开避免,那怎样把熬夜对身体的伤害降到最低?

手札君要给各位球迷推荐R90睡眠法。

? ? 首先我们来了解下每个人都存在的R90睡眠周期。简言之,从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠,再到快速眼动睡眠,完成一个睡眠周期需要90分钟。“R90”指的正是以90分钟为单位的睡眠周期。一个人的睡眠周期通常由4-5个R90组成。即使一个赖床的人,他早上醒来的时间也是固定的(生物钟决定)。手札君以自己为例子为大家演示下R90睡眠周期:手札君现在每天早上六点左右醒,那么,六点—四点半是第四个R90(四点半为浅睡眠开始)、四点半—三点是第三个R90(三点为浅睡眠开始),三点到凌晨一点半是第二个R90(一点半为浅睡眠开始),凌晨一点半到凌晨十二点是第一个R90(凌晨十二点为浅睡眠开始),手札君每天差不多就是12点左右睡觉。

? ? ? ?怎么利用R90睡眠法来科学补觉呢?譬如6月16日葡萄牙-西班牙的比赛在凌晨2点开始,时长90分钟。以手札君为例,我正常的入睡时间是12点左右,那么我还是按照这个时间入睡,设定一个闹钟凌晨1点40左右,因为一个R90睡眠周期是90分钟,所以只要完成了一个完整的R90睡眠周期,被闹钟闹醒的我也不会有明显的不适。看完球赛,如果倦意十足那就赶紧上床睡觉,如果没有倦意也是正常的,因为按照R90睡眠周期我的下一个睡眠时相应该在四点半开始,那么可以听会音乐看会书,等到有倦意了再上床。按照生物钟,不出意外我还是会在早上六点醒来,如果时间允许且倦意十足那么可以再补充一个90分钟的睡眠(定好闹钟,多睡无益),如果早上无法补觉那么争取在中午补充一个90分钟的睡眠时相。

? ? ? ?刚才提到一个人的睡眠周期通常由4-5个R90组成,因为看球偶尔减少几个R90对健康影响并不大,切忌长时间的节律改变。


由用户 药师方健 提供的知识:

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让我们从一个温馨提示开始:最新骗术!大家要小心了:最近有一群老外,大约二十几个,跑来跑去追一个球,又踢又跳的,然后你不自觉地就迷迷糊糊盯着看了一个多小时,看完忽然发现账户里钱没了。很恐怖,希望大家注意!

对我们广大球迷来说,这个骗术其实更多的是骗走了我们的健康,我们这些球迷不得不熬夜看球,导致睡眠质量欠佳,甚至有损健康状况啊!这里结合当前炎热夏季提供一些健康指引,希望帮助球迷朋友减少熬夜看球带来的健康损耗:

1.多吃养心强心食物

看球,可操心了,随着老外在球场跑来跑去,特别是靠近球门的时候,球迷们心跳加速,能力消耗可大了,这时候多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。

2.多吃补肾助肝食物

世界杯期间恰逢夏季炎热天气,宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C 的供给,能起到预防心脑血管疾病发作的作用。

3.防上火,多吃降火食物

立夏后阳气上升,天气逐渐升温,看球期间熬夜同时又多吃油腻或易上火的食物,会造成身体内、外皆热,易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱,饮食上宜清淡、多补水,多吃易消化、富含维生素的食物。多进稀食,如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。同时,还要注意补充一些营养物质。

4.如何避免看球导致的意外

既往有心脏病发作史,不能熬夜,因为疲劳状况下,容易导致心脏病发作,而看直播,情绪会剧烈波动,假如自己喜爱的球队赢球了,过度兴奋!失球了,过度悲伤!而情绪的急剧变化,能够诱发心脏病急性发作!当心仪的球队进球或失球时,那种狂喜或悲伤都能导致儿茶酚胺释放增加,直接作用于心脏,引起心肌强烈收缩,正常人可以承受,而如果有心脏病基础疾病的,此刻,可导致心绞痛发作或心率失常引起心肌梗死!

既往有心脏病史的球迷朋友,应避免熬夜看直播!

5.推荐几款球迷熬夜食谱:

1)猪肝绿豆粥:

功效:此粥具有补肝养血、清热明目、美容润肤的作用,适合脸色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者经常食用,春季养肝要多食用。

2)西芹百合炒虾仁

功效:百合具有清火、润肺、安神、润燥清热功效,西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿,两者结合,美容瘦身。

3)红枣银耳汤

功效:补虚益气、养血安神、健脾和胃

4)菠菜粥

功效:菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的辅助治疗作用。

熬夜看球,又熬夜写稿,敬请点赞,感谢支持!


由用户 快乐的小代夫 提供的知识:

四年一次的世界杯来了,有的单位上午居然放假,但大多数人没摊上这样的单位。那球迷们如何健康的看世界杯?

1、抓住一切机会补觉

由于世界杯是在俄罗斯举办,和我们国家差了好几个时区,因此大多数比赛不是在晚上11点就是在凌晨,熬夜看球是不可避免的了。

建议

在这种情况下,如果依然要保证不少于7个小时的睡眠时间,不至于影响到白天的正常工作,建议提前两个小时睡觉,设定好比赛开始和早上起床的闹钟,同时要有1个小时良好的午觉。

2、少喝啤酒、少吃油腻食物

许多球迷看球的时候喜欢喝着冰啤酒、吃着下酒菜。啤酒的危害不用多说了,伤肝、伤肠胃、啤酒肚,而冰的更容易引起胃肠不适。

建议

尽量少喝酒精饮料,不喝冰的,看球应喝一些温和的饮品,如果汁、牛奶、豆浆等。同时常见的下酒菜如花生、烤翅、薯片等热量太高,容易引起肥胖,也建议少吃。

3、看球莫激动

在一些重要的比赛中,伴随着一粒进球,有的球迷就会心跳加速、血压升高。

建议

平时心脏不好、血压较高的球迷看球时应随身携带药品,最好有人陪同看球。看球过程中出现头晕、胸闷时,应及时停止观看、好好休息,情况严重的应及时去医院就诊。

4、养成良好的看球习惯

因为是在晚上,球迷们看球时应避免影响到不看球的家人或舍友的休息。同时一场比赛长达将近两个小时,一些不好的习惯会损害到身体的。

建议

看球时避免大喊大叫;避免在全黑的情况下看球;适时地转移视线、滴眼药水,以免眼部不适;避免久坐,比赛换人和中场时间站起来活动。


由用户 鸽子医生 提供的知识:

四年一届的世界杯,虽然在俄罗斯举行,但是时差的几个小时,看现场直播,避免不了熬夜。

但是熬夜看世界杯,还是不利于身体健康,怎么才能让鱼和熊掌兼得,第二天精神饱满去上班。

我们都知道晚上11:00-凌晨3点是肝脏排毒、休息的最好时刻,而熬夜会导致肝脏血流不足。第二天上班没有精神、身体容易疲乏、头晕、情绪易激动、易暴躁。

熬夜看球如何减少伤害?

1、喝水

边看比赛边喝水,水能预防熬夜引起的虚火旺盛,有利于肝脏修复;夏季出汗多,喝水还能止渴。

2、怎么吃

晚饭不要吃太饱,不利于消化的食物也少吃,胃肠负担过大,会导致大脑缺氧。尽量少喝咖啡、茶,不然球赛结束,你会太亢奋,翻来翻去睡不着。多吃新鲜蔬菜(花椰菜、紫甘蓝、油麦菜、小白菜)、水果、菌藻类、奶,

熬夜看球会想吃宵夜,尽量选择流食,可以增加新陈代谢和排尿,可以让身体的额外代谢产物及时排泄,督促熬夜的人一会起来活动一下。

3、隔一段时间起来活动

最好每隔一个小时,起来活动一会,伸伸懒腰,长时间保持一个姿势会导致肌肉和骨骼劳损。医生护士值夜班是常态化,也最有心得;医生能休息会在值班室床上躺会,只要病人呼唤,马上往病房冲。

4、开灯熬夜,多眨眼

我们看球、工作、浏览各种信息,基本是借助电视、手机、电脑,但是我们忽略了一件事情,就是眨眼。

长时间盯着屏幕,眼睛该有的润混、保护都减少了。所以,时间久了,眼睛干、眼胀、有异物感,我们可以适当闭眼,眨眼休息一会。如果是高层,可以望着万家灯火,来放松眼部肌肉。

5、上午补觉

偶尔熬夜大多数人恢复起来非常快,但习惯性熬夜若是没有补觉安排的话,皮肤、食欲、体力、代谢、久而久之的容貌普遍会下降。

若不上班,尽量上午补觉2-3小时。

晚上按时睡觉。

总之,能不熬夜尽量不熬夜。


由用户 慢病医谈 提供的知识:

世界杯,一场让数十亿地球人为之疯狂的足球盛宴!当东道主俄罗斯与沙特阿拉伯的比赛哨声响起,全世界的球迷都开始进入莫斯科时间,在这段让人痴迷的日子里,人类的作息于日升日落无关。作为球迷,你日渐疲惫的身体是否还能坚持一个将近一个月的狂欢?

有人说,比起前几届精彩比赛大都集中在夜里零点到凌晨五点之间的世界杯来说,观看本届俄罗斯世界杯根本不算熬夜,但本届世界杯精彩比赛也都集中在晚上十一点到次日凌晨四点,作为一个铁杆球迷,熬夜几乎是必然的选择,然而熬夜有太多的坏处,先不说影响家人、舍友、同居伙伴休息,影响第二天的学习和工作,也不说下注丢了多少车多少房是不是要“天台见”,就单单是对自己的身体也会造成很大的危害,比如肠胃消化系统变差、肝排毒效率变低、精神和体力下降过快等等。因此,绝不能让世界杯毁了自己的健康!那么如何让你在为世界杯激动之余没有后顾之忧呢?

1.严防死守

熬夜的球迷常常会准备一些零食,但是在熬夜的时候保持身体健康,最重要的不是增加什么营养,而是别吃那些让自己身体变得更差的东西:

1)甜食

在熬夜时吃甜食不仅消耗维生素B群,容易引起肥胖,还有损于人体内各种蛋白质的吸收;

2)方便面、薯片等油炸食品

这类食物不容易消化,会加重消化道的负担,熬夜吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康极为不利;

3)烟

熬夜抽烟容易导致呼吸道疾病,在观看球赛时还要长时间、近距离盯着屏幕,还易引发眼睛疾患,要避免这些疾病的造访,熬夜观球时最好不要抽烟,并保持室内空气通畅;

4)咖啡

为了坚持熬夜看球,一些球迷会寻求咖啡的帮助。对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说,喝咖啡很可能会使身体不习惯,导致情绪激动,或使人产生疲劳,影响心血管和神经系统,导致心律失常等问题。

5)啤酒

啤酒是大多数球迷们看球时必不可少的“最佳拍档”,但绝不是多多益善,更不能为了一时尽兴而毫无节制地喝个没完,尤其是对一些胃肠肝炎患者,熬夜本来就会造成免疫力下降,旧病很容易在酒精的催化下复发。

2.全力进攻

熬夜会使人胃肠功能变差,所以不能吃得太饱,并以清淡为主,有一下几类食物比较适合熬夜球迷:

1)维生素A类

熬夜看电视易导致视觉疲劳,维生素A是参与视网膜感光物质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,也可防止干眼症的发生;

2)维生素B类

如谷物和绿色叶菜类等,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;

3)维生素C类

熬夜后,皮肤中水分和养分会过度流失,也会出现免疫力下降等情况,可多补充含维生素C类食物如西红柿、樱桃、猕猴桃等,有利于恢复皮肤弹性和光泽,防止出现黑眼圈,也可提高机体免疫力;

4)蛋白质类

熬夜使身体大量消耗能量,应及时补充适量的营养,晚餐可以吃一些富含蛋白质的食物,如肉、蛋等,但千万不能大鱼大肉。

5)淡茶

熬夜观球时,喝一点绿茶最佳,既能提神,茶中的茶多酚也能消除体内过多的自由基。如果肠胃不好,推荐饮用枸杞泡茶,解压明目。

3.充分休息

世界杯球赛时间恰好是人们的最佳睡眠时段,如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,生物钟就被打乱,身体抵抗力自然减弱,很容易诱发多种心理、生理疾病。

1)晚饭后应尽早休息,到比赛时再起来,以尽量保证睡眠时间;

2)球赛休息间隙,也应小憩一会,这对缓解疲劳很有帮助;

3)第二天要充分利用中午休息的时间“补觉”,这对恢复一天的精力大有裨益;

4)身体不好的球迷更要注意休息,圈定几场必看的球赛,剩下的比赛可以看集锦和回放,不要因小失大。

4.适当调整

1)熬夜看球时,大脑需氧量会增大,应保持室内空气流通;

2)中场休息时可以站起来走动,以防久坐引起下肢水肿淤血;

3)观球时间长了可以给自己做简单的头颈部按摩,消除保持同一姿势带来的头颈部发紧、酸痛、疲劳;

4)临睡前留出一点时间清理身体卫生,冲个热水澡、泡个热水脚等,让紧绷的神经得到放松。

足球确实是一项极富魅力的竞技体育项目,但希望所有的球迷能意识到,自己和家人的身体健康是比任何事情都重要的。纵然此文能起到帮助减少熬夜危害的作用,但不熬夜却是最好的选择。

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